【媒库文选】如何克服对不确定性的焦虑？

　　 HowtoDealWiththeAnxietyofUncertaintyIftheresonedefiningfeatureofthecoronaviruspandemic，it？Whencanschoolssafelyreopen？WillIstillhaveajobnextweek？ShouldIbookaspringvacationabroad？Acrisisthatwedallhopedwouldbeshort-livedisdraggingonindefinitely，vestartedthinkingaboutourcurrentsituationasbeingmarkedbytwopandemics，，ofcourse，，Riverside，:Wedonngtoiletpaper，，whileactionslikethesemightprovidetemporaryrelief，theycanhavetheoppositeeffectinthelongterm，ssupplyoftoiletpaperisntgoingtoeasetheanxietythatcomeswithlivinginastateoflimbo，whatwill？Herearesomeofthecopingmechanismstheyredealingwithuncertainsituations，itstemptingtobothfixateonthingsyouvedoneinthepastcouldlastweekstriptothegrocerystorebeto，tousethetechnicaltermisexhausting，andunlessitisbroughtundercontrol，，Sweenyrecommendslearninghowtofocusonthepresentbyusinganage-oldtechnique:，youcaneatinamindfulway，focusingoneverymovement，taste，smell，twanttowastetimeworryingaboutthepast，takingalittletripdownmemoreworriedaboutyourwaistline，tyourthing，plentyofotheractivitieswilldo，snotsoeasyyoullgetboredandnotsomentallytaxingthatyou，houses，lovedonesthatitfeelsfrivoloustobemissingsmallerthings，likethebagelyouusedtobuyeverymorningonyourwaytotheoffice，，theyh，MarkFreeston，aprofessorofclinical，wecantstaycoopedupinouvefoundthosethingsthathelpyouregainasenseofsafety，startbuildinginsomeelementsofflexibility，，butmaybeaskyourroommatetopickfromaselection，soyoudonrecomfortablewiththatlevelofuncertainty，youcanaddinmore.如果说新冠肺炎疫情有一个决定性特征，那就是不确定性。

　　 会有疫苗吗？学校何时才能安全复课？下周我还会有工作吗？我应该预定春天到海外度假吗？一场我们都曾指望早日结束的危机久拖不决，看不到尽头，未解问题的清单越来越长。

　　 凯特·斯威尼说：我开始认为，当前我们的处境是以两场疫情为特征的。

　　 她说：当然，一场是病毒引发的疫情，但还有一场是不确定性引发的心理疫情。 作为加州大学河滨分校的心理学教授，斯威尼的专长是了解人们如何应对不确定性。

　　 她所有的研究都指向一个结论：我们应对乏术。 不确定性让我们拼命想重获一点掌控感例如通过囤积卫生纸。

　　 具有讽刺意味的是，尽管这样的行为或许能短暂地缓解焦虑，但长期来看却会适得其反，让我们的焦虑水平猛增。 那么，如果囤积够用一年的卫生纸并不能缓解不稳定生活状态造成的焦虑，要怎样才可以呢？以下是他们发现能有所帮助的一些应对机制。 停止精神时空旅行在应对不确定的状况时，你会很容易执着于自己做过的事情今天嗓子疼是不是因为上周去了杂货店并担心未来会怎样。 过度思考本来会怎样和也许会怎样用专业术语来说，就是反复思考使人精疲力竭，如果不加以控制，则可能引发抑郁和焦虑。

　　 为了防止事态恶化，斯威尼建议通过古老的技巧正念来学习如何关注当下。 你不需要任何昂贵的设备或装置来开始练习正念。

　　 举例来说，你可以正念进食，将注意力集中在每一个动作、每一种味道、气味和声音上。 一口气看完儿时最爱的电视节目当你不想浪费时间为过去的事情烦恼时，沿着记忆的小路漫步一会儿，就可以在充满未知的时期对你的精神健康产生神奇的效果。 不一定非得是食物。 任何怀旧之物，如果能让你回忆起一段给你安全感的时光，都可以抵消诸多未知带来的焦虑。

　　 如果担心腰围，不妨试试一口气看完儿时最爱的电视节目。 打电子游戏如果电子游戏不合你意，还有许多其他活动可以，从园艺到绘画，不一而足。

　　 诀窍在于找到一种活动，既不会因为太容易而让你心生厌倦，也不会因为太烧脑而让你难以专注。

　　 找到新的节奏在新冠肺炎疫情期间，许多人都蒙受了巨大损失工作、房子或亲人，以至于对那些琐碎之物例如，以前你每天早晨在上班路上买的百吉饼，或周五度过快乐时光的酒吧的想念让人感觉不值一提。

　　 然而，尽管这些事物看似微不足道，它们却有助于创造一种我们正常运转所需的稳定感和可预见性。

　　 为了帮我们减轻失去这种节奏时的焦虑感，英国纽卡斯尔大学临床心理学教授马克·弗里斯顿建议，建立新的节奏。

　　 他说：你必须确保为自己创造足够的安全信号。 增添一点刺激尽管我们也许愿意，但我们不能永远将自己关在公寓里，吃治愈的食物，看《美女与野兽》。

　　 弗里斯顿建议从小处入手。

　　 他说：一旦你找到了那些帮你重获安全感的东西，就要开始加入一些灵活的元素。 他说：这样，你仍然可以看儿时的电影，但不妨请室友帮你挑选一部，如此一来，你就不知道会看哪一部了。

　　 一旦你对这种程度的不确定性应对自如了，你就可以加入更多的未知因素。

　　 （刘白云译自美国《连线》杂志网站9月3日文章）凡注明“来源：参考消息网”的所有作品，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。